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21 janvier 2014

5 règles pour une nuit de rêve!

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1. durant la journée, faites de l’exercice (30 minutes de marche par exemple)

2. respectez les contrastes lumineux et privilégiez l’obscurité la nuit car c’est dans le noir que le corps sécrète de la mélatonine, l’hormone du sommeil

3. évitez les repas trop copieux et attendez au moins 1h30 après le repas avant d’aller vous coucher

4. aérez votre chambre avant d’aller dormir et baisser la température de la pièce à 18°C.

5. instaurez une véritable coupure entre le jour et la nuit avec un petit rituel comme prendre un bain, lire un livre…

 

 

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